Immune Booster Special

Hierbei handelt es sich um ein Outdoor-Format, dass erstmal nur stattfinden wird, wenn es nicht regnet. Temperaturen spielen keine Rolle: Wir kombinieren in diesem Kurs Elemente aus dem CrossFit und Hyrox mit Atemtechniktraining zur Stressreduzierung und Leistungsverbesserung, Methoden aus der Kältetherapie und mentale Techniken zur Stärkung der Willenskraft, um das Immunsystem auf Hochtouren zu bringen und fit und gesund durch den Winter zu kommen. Möglicherweise ist dem ein oder anderen die Wim Hof Methode bekannt, mit der man sein Immunsystem massiv stärken und den Körper auch an kalte Temperaturen gewöhnen kann?

 

Freitag, 03. Dezember

800 m run Partner Sandbag Carry

 

A.

  • Tabata 1: Monster Walk
  • "Bring Sally Up" with Air Squats

B.

EMOM 15

  • 1st: 8 Pistols
  • 2nd: 12 Plate weighted Sit Ups
  • 3rd: 16 KB Swings am. Style

 

C.

DB Front Squats

Every 2 min for 14 min.

Set 1-3 = 6 reps 

Set 4-7 = 8 reps (add weight)

 

D.

3 Sets of 

30 Russian Twists into 40 Mountain Climper

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 29. November

800 m run

 

A.

5 min for 

  • 400 m run + max Lanes Sandbag Lunges

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

5 min for 

  • 400 m run + max reps Wall Balls

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

5 min for 

  • 400 m run + max Lanes KB Carry

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

5 min for 

  • 400 m run + max reps Plate Sit Ups

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

 

C.

Breathing Skills

 

 

 

 

 

Dienstag, 29. November

800 m run

 

A.

5 min for 

  • 400 m run + max Lanes Sandbag Lunges

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

5 min for 

  • 400 m run + max reps Wall Balls

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

5 min for 

  • 400 m run + max Lanes KB Carry

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

5 min for 

  • 400 m run + max reps Plate Sit Ups

 

5 min for 

  • 400 m run + max Cal Row

 

 

C.

Breathing Skills

 

 

 

 

 

Montag, 29. November

800 m run

 

A.

4 min for

  • 200 m Sprint + 30 Wall Balls030 Wall Ball Shots 9/6 kg
  • 200 m Sprint + 10 Atlas Stone Lifts
  • 200 m Sprint + 2 Lanes Tire Flips
  • 200 m Sprint + 30 Hanging Knee Raises of Sit Ups
  • 200 m Sprint + 20 DB Hang Squat Cleans
  • 200 m Sprint + 20 DB Snatch
  • 200 m Sprint + 30 Push Ups
  • 200 m Sprint + 30 DB Squats
  • 200 m Sprint + DB Push Presses
  • 200 m Sprint + 30 Sandbag Lunges

 

B.

800 m Team Sandbag Carry

 

C.

Breathing Skills

 

 

 

 

%

Donnerstag, 25. November

3 rounds: 8/8 Kneeling Shoulder Press + 8 Ring Rows + 8 DB Squats

 

+ Mobility for Lower Back

 

A.
20 min EMOM

6 DB Snatch
3 Handstand Push-Ups or 3-6 Push Ups
 

 

B.
30 - 20 - 10

 

Single Arm Dumbbell Deadlift left

Single Arm Dumbbell Deadlift right

 

Single Arm Dumbbell Hang Clean & Jerk left

Single Arm Dumbbell Hang Clean & Jerk right

 

Single Arm Dumbbell Overhead Squats left

Single Arm Dumbbell Overhead Squats right

 

 

C.
3 Sets of 30 DB Russian Twists into 20 Slow Knee Tucks

 

 

 

 

Mittwoch, 24. November

3 rounds: 5 Inchworm Push Ups + 10 Med Ball Clean + 10 Med Ball Pec Squats

 

A.
Lacrosse Rolling and Mobility:

work on your weaknesses for 10 min.

 

B.
10 min EMOM

6 MedBall Cluster + 4 Burpees

(go for speed!)

 

C.
4-5 min for

ca. 10 m  Med Ball Pec Carry + 5 very slow Med Ball Pec Squats

(hold Pec Position for the whole time)

 

D.
2 Rounds of

  • 2 min for max reps Med Ball Clean
  • 2 min for max reps Med Ball Thruster
  • 2 min for max reps Burpees over Med Ball

 

 

 

 

 

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